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真实堵钱游戏|让糖尿病滚远的5个好习惯!
热度:4288       2019-12-29 17:24:37

真实堵钱游戏|让糖尿病滚远的5个好习惯!

真实堵钱游戏,据不完全统计,目前我国糖尿病患者已经超过1.1亿人,不良的生活方式是糖尿病患病率逐年增加的主要原因,所以糖尿病也成为大家常见的“生活方式病”。糖尿病分为一型糖尿病和二型糖尿病两种,一型糖尿病主要发生在青少年身上,跟父母的遗传有很大关系;二型糖尿病则主要发生在中老年人群,与不健康的生活方式关系密切。所以说养成良好的生活习惯就能远离糖尿病,今天就谈谈这方面的知识 !

1.多走路多活动

现代人易得糖尿病,与活动量减少密切相关。

日本曾有糖尿病相关流行病学调查发现和糖尿病最密切相关的,不是蛋白质、油脂或热量摄取量,而是汽车拥有数。

建议多走路多活动有益健康。

2.接触阳光、

培养运动习惯

英国研究发现,中、老年人若摄取充足维生素d,罹患第二型糖尿病的风险可以降低55%。除了从食物中摄取足够的维生素d,晒太阳(10~15分钟/日)也能帮助维生素d转化。

另外,想要克服糖尿病,需要养成长期、持续的运动习惯,建议选择自己有兴趣的运动项目才能持之以恒。

3.常照镜子

运动和饮食是预防糖尿病的基石;而经常照镜子对于运动和饮食的执行都大有帮助。

照镜子可以减少垃圾食物摄取;多看镜中的自己,除了能看到自己的身材,也可以更客观地看待自己的状态和行为。

4.减少压力,

睡眠充足

不少人在有压力的情况下会想选择高脂高糖食物;在这样的状态下称为「高抚慰食物」,不过也因此有体重增加的危害。

长期睡眠不足并非造成糖尿病的唯一因素,但缺乏睡眠确实会使胰岛素阻抗增加,导致胰岛素敏感度降低。

5.一定要戒烟

烟品会直接让胰脏发炎、胰脏癌与胰岛素阻抗性增加,致使瘾君子罹患糖尿病机率较不吸烟者高45%;

如果已经是糖尿病患者更需要立刻戒烟,因为吸烟者会让血糖控制更困难,并发心血管疾病、肾病变和视网膜病变机会也都增加。

糖尿病发病原因复杂,除遗传影响以外,主要与饮食欧美化、抽烟、饮酒过量、生活节奏紊乱、运动不足、压力过大等日常生活习惯有著密切关系。

同汽车需要加油一样,人体的生命活动也需要能量。而这种能量的来源就是葡萄糖。米、面、水果、点心等碳水化合物摄入人体后,经胃肠道消化分解生成的葡萄糖,被吸收入血后,在胰腺分泌的激素“胰岛素”的帮助下,进入到肌肉细胞及各种组织,为生命活动提供所需能量。没有胰岛素的帮助,葡萄糖就无法被利用、会潴留于血中,导致血糖升高。

虽然胰岛素分泌障碍、胰岛素抵抗性都与遗传有关,但已发现的糖尿病遗传因子就有多种,因此,并非“父母是糖尿病,孩子也都会患上糖尿病”。只能说,如果近亲中有糖尿病患者的话,就应该加倍注意自己的生活习惯,更用心地去预防糖尿病。

今天的分享到这里结束了,感谢您,再见!

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作者:张镫匀营养师(台湾)

经历:北京瑞京糖尿病医院营养师、台湾财团法人高雄仁爱之家中央厨房营养师

证照:台湾高等考试营养师、台湾考试护士、台湾糖尿病卫教学会合格卫教营养师

 
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